Tisdag 7/2
- Tisdagsteknik för orange nivå och uppåt.
- Samling 18:00 vid Avloppsvägen.
- Banor: ca 3 km orange eller upp till ca 7 km svart (slingor).
Onsdag 8/2
- Löpintervaller. Kvällens pass:
- 10 eller 16x ca 45 sek backe (5+5 eller 8+8). Joggvila ner, omstart på ca 120sek. 3min vila efter hälften.
- Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP. Vi springer intervallerna vid Slipbron, men utgår från IP.
Torsdag 9/2
- Veteranvanding: samling vid Bondbacken 10:00.
- Ta med fika.
- Distanslöpning med pannlampa. Samling 17:30 VO.
- Vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Matig fika efteråt för den som önskar.
- Kvällens runda: Eftersom det troligen kan vara lite halt på skogsvägarna kör vi förslagsvis återigen 10/15 km-slingan (småstigarna), alt. med avkortning till 7 eller 5 km (då med främst motionsspår/skogsväg).
Lördag 11/2
- Sprintorientering (träningstävling) på helt ny karta i Västervik (Peru-Lidhem). Start mellan 10.00-11.00.
- Samlingsplats: Förskolan Arabia.
- Banor: ca 1,5 km prova-på och ca 3 km. Ingen föranmälan krävs.
- Saft och snacks efter avklarad bana.
- Ta gärna med en kompis som vill testa på orientering!
Söndag 12/2
- Förmiddag: OL-långpass skog. Mer info kommer!
- Familjegympa Lidhemsskolan 16.00-17.00. Lekfulla aktiviteter för alla åldrar.
