Västerviks OK logotype

Jakob Lööf

Detta händer i VO v.51

by

Tisdag 17/12

  • Julspecial Långsprint med pannlampa – Samling/start VO 18.00. Anmälan till Jakob senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 18/12

  • Löpintervaller, kvällens pass:
    Alt. 1: 12-15x400m
    Alt. 2: 12-15x300m
    Start på 135 sek.
    Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 19/12

  • VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 22/12

  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00. Ingen ledarledd gympa men vi har tillgång till hallen så om någon vill finns möjligheten att stanna kvar.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

God Jul och Gott nytt år!

Detta händer i VO v.50

by

Tisdag 10/12

Onsdag 11/12

  • Löpintervaller, kvällens pass:
    En specialare – 5 km med tidtagning på TT-5an (cykelväg med start och mål bakom brandstationen). Spring som testlopp, tempopass eller vanlig distans.
    Samling 17.45, uppvärmd för start vid 18.00 Gymnasiets IP.
  • Höstmöte, VO 19.00 – Mer information: Höstmöte 11 december 19.00 – Västerviks OK

Torsdag 12/12

  • VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 15/12

  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Långpass Tjustleden, upplevelsedistans med Tuva Ö, Odensvi-Hallingeberg 10.00. Läs mer här.
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Detta händer i VO v.49

by

Tisdag 3/12

  • Långsprint med pannlampa – Samling/start Gymnasiets IP 18.00. Anmälan till Jakob senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 4/12

  • Löpintervaller, kvällens pass:
    Alt. 1: 2x(1200-800-1000-600-800-400 meter) / 100m gåvila
    Alt. 2: 2x(1000-600-800-400-600-200 meter) / 100m gåvila
    Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 5/12

  • VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 8/12

  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Vintercupen 2 –VO, Västervik, anmälan och mer info: Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Vintercup #2
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Säsongspremiär Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Detta händer i VO v.48

by

Tisdag 26/11

Onsdag 27/11

  • Löpintervaller, kvällens pass:
    Backe 12-20x45sek (8+8+4) / Joggvila ner, omstart på ca 120sek. 3min vila efter hälften
    Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 28/11

  • VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Fredag-söndag 29/11-1/12

  • Ungdomsläger Nyköping, program publiceras separat.

Söndag 1/12

  • Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
  • Långpass Tjustleden, VO 10.00. Läs mer här.
  • Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
  • Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Nyhet vintern 2024/2025: Distans á la Tjust leden

by

Med start söndagen den 1 december så kommer det anordnas ett par gemensamma distansträningar under vinterns söndagar. Dessa kommer genomföras på olika etapper av Tjust leden i ett behagligt ”prat-tempo”. Tjust leden består mestadels utav stig med mer eller mindre synliga, orangea, markeringar och vi får hjälpas åt för att hitta vägen fram. Om ni vill spana in de olika etapperna själva så kan jag rekommendera appen

”Västervik Outdoor”
Om ni inte redan har den. 😉

Vi startar den 1:a december med en etapp från Getterum, förbi slingan till Bärnäset, fram till Svarteström. Hela sträckan är ca 19 km och förväntas nog ta strax under 2 h. Om man vill kan vi säkert anordna så man kan gå av kring Bärnäset och då korta av ca 3 km. Fram till Hjorted är det ca 8 km och om vi får många intresserade kommer det säkert funka att ställa någon bil där för de som känner för ett kortare pass.

Nästa etapp går av stapeln 2 veckor senare, den 15:e december. Denna gång ska vi ta oss från Odensvi till Hallingeberg. Det är en fin och redan beprövad sträcka (av GOK för ett antal år sedan) och vi passerar bla. Sixgöl och Hängesten på vägen. Denna etapp ligger på ca 20 km och vi kommer utgå från Odensvi badplats och sen springa fram till Hallingebergs bygdegård. Även här kommer man säkert kunna gå av tidigare så att sträckan i stället ligger på ca 14 km.

Övriga etapper är inte helt bestämda ännu men kom gärna med förslag om ni har någon favorit etapp eller någon ni gärna vill uppleva. Glöm inte ta med er energi och vätska till passen. Trail-skor eller ev. OL skor rekommenderas och så kanske det bjuds på någon mumsig överraskning när passet är avklarat. Mer bestämda tider och resplaner kommer lite längre fram. Hör gärna av er om ni är intresserade.

Beräknad starttid på plats ca 10:00 och sedan i mål ca 12:00.

Hoppas vi ses där och att snön kommer hålla sig borta.

// Tuva 😊

Höstmöte 11 december 19.00

by

HÖSTMÖTE 

Onsdag 11 december 2024 kl 19.00 

Nu är det dags att träffas för att summera året som gått i VO och sedan blicka framåt och se vad som är på gång 2025.
Mötet sker i VO:s klubblokal. Vi kommer att bjuda på något till fikat så vi vill gärna att ni anmäler er innan mötet. 

Anmälan till kansli@vasterviksok.se eller 0490-307 60
senast 8 december.

Program på höstmötet 

  • Bildspel från våra arrangemang och aktiviteter 2024
  • Genomgång av planerade arrangemang 2025 
  • Val av kommittéledamöter 
  • Besluta om medlemsavgifter, anmälningsavgifter, rese-
    ersättningar 2025 

Styrelsen hälsar alla varmt välkomna

En digital lösning från Everday