Välkommen till årets prisutdelningen som sker söndagen 5/11 kl.13:30 i idrottshallen vid Bökensved. Till medlemmar som hjälper till, vi ses 12.30 och är klara 14.45. Resultat m.m. finns här: VO-Joggen – Västerviks OK Välkommen! |
Detta händer i VO v.44
Onsdag 1/11
- Löpintervaller, kvällens pass: Backe 10-16x45sek (8+8), vila: joggvila ner, omstart på ca 120sek. 3min vila efter hälften.
Samling uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
Torsdag 2/11
- VO-löpning gemensam lugn distans 5-15 km från VO, på motionsspår, stig och grusväg.
Start 17.50.
Söndag 5/11
- Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
Hela vintersäsongens träningsprogram finns publicerat här: Vinterträningsprogram 2023/24
Höstmöte 22 nov 19.00
Nu är det dags att träffas för att summera året som gått i VO och
sedan blicka framåt och se vad som är på gång 2024.
Möte sker i VO:s klubblokal. Vi kommer att bjuda på något till fikat så
vi vill gärna att ni anmäler er innan mötet.
Anmälan till kansli@vasterviksok.se eller 0490-307 60 senast 17 november.
Program på höstmötet
o Bildspel från våra arrangemang och aktiviteter 2023
o Genomgång av planerade arrangemang 2024
o Val av kommittéledamöter
o Besluta om medlemsavgifter, anmälningsavgifter, rese-ersättningar 2024
Styrelsen hälsar alla varmt välkomna
VOs vinterträningsprogram är här!
Den 7 november startar vi igång säsongens vinterträning med premiären av årets nattcup, efter det följer en vintersäsong med flera möjligheter till gemensam träning. En nyhet för vintern är att vi utökar söndagens familjegympa med 45 minuter styrke- och spänstträning.
Här nedan finns hela vinterns träningsprogram i passande kylskåpsformat. Håll utkik på hemsidan varje måndag för mer detaljerad information om den aktuella veckans träningspass.
Gränsö Trailrun 2023
Lördagen 18 november arrangerar vi andra upplagan av Gränsö Trailrun. Just nu är nästan 350 deltagare anmälda och vi siktar mot att bjuda på en trevlig upplevelse för alla som kommer hit och därför behöver vi vara väl bemannade. Ca 30 funktionärer behövs och utöver elitgruppen som sköter de tre energistationer, är det nummerlappsutdelning, banvakter, prisutdelning m.m. som kräver bemanning. Det går att kombinera flera uppgifter.
Hör av dig till jakob@vasterviksok.se alt. 0733-306688 om du har möjlighet att hjälpa till samt ange vilken uppgift som kan passa dig bäst.
Banvakter (12 personer)
Nummerlapps/möss-utdelning (7 personer
Prisutdelning (2 personer)
Försa hjälpen (1 person)
Barnlopp (2 personer)
Speaker (1 person)
Det är okej för medlemmar att delta själva under förutsättning att man hjälper till antingen innan eller efter sitt eget lopp. Hör av dig till Jakob för rabattkod till anmälan.
Detta händer i VO v.43
Tisdag 24/10
- Säsongsavslutning VO-tisdag med orientering för alla på VO, 17.30-18.45 med fika efteråt.
Onsdag 25/10
- Löpintervaller, kvällens pass: 12x200m + 1000m, Start på samma ställe varje intervall så ca 100m jogg över gräset. Längre vila innan avslutande 1000m.
Samling uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
Torsdag 26/10
- Säsongsavslutning OL-teori på VO 17.15-17.45, för alla som vill utveckla sin orienteringsteknik, man bör klara en orange bana för att delta.
- VO-löpning gemensam lugn distans 5-15 km från VO, på motionsspår, stig och grusväg.
Start 17.50.
Lördag 28/10
Söndag 29/10
- Baltic Junior Cup 2023
- Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.