Välkommen till klubbdagen i Marsbäcken på lördag!
Det går bra att efteranmäla sig fortfarande. Hör av er till jakob@vasterviksok.se eller gör det på lördag morgon.
Detta händer i VO v.42
Tisdag 15/10
- VO-tisdag med orientering för alla på VO. Sprintorientering med gemensam start. Ta med en lite pannlampa för kartläsningen, finns även några att låna på VO. Samling 17.30, vi håller på till ca 18.45. Matig fika för den som önskar efteråt. Alla håller till på VO.
Onsdag 16/10
- Löpintervaller, kvällens pass: 3000 meter (träningstävling). Vi kör en avstämning med 3000 meter något kommer ske regelbundet för att stämma av att träningen går åt rätt håll. 🙂
Samling 17.45, uppvärmd och klar för start 18.00 vid Gymnasiets IP.
Torsdag 17/10
- VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.
Lördag 19/10
- ÄLGHORNET 2024 – Älghornet 2024 lördag 19 oktober – Västerviks OK (vasterviksok.se)
- Klubb-dag Marsbäcken, anmälan senast tisdag 15/10 till kansli@vasterviksok.se: Tränings – och klubbdag Marsbäcken lördagen 19 oktober 2024!
Söndag 20/10
- Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
Aktuellt träningsprogram för hösten 2024 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK
Älghornet 2024 lördag 19 oktober
Hampus Lööf inbjuder till Älghornet lördagen 19 oktober i samband med klubb-dagen i Marsbäcken.
Plats: Marsbäckens vandrarhem, möjlighet till dusch. Klubben bjuder på lunch i samband med klubb-dagen efter.
Tid: Start mellan 9.30-10.15
Banor: Mycket lätt (ca 2 km), Lätt (ca 3 km), Medelsvår (ca 3,5 km), Svår (ca 5 km)
Tävlingsform: Du ska före start uppge din tid på vald bana. Närmast gissad tid vinner. Klocka får ej tas med på banan.
Anmälan på Eventor eller till Jakob Lööf via e-post jakob@vasterviksok.se senast onsdag 16 oktober. Det finns även möjlighet till efteranmälan på tävlingsdagen fram till 09:00.
Länk till anmälan: Eventor – Tävlingsinformation: Älghornet 2024 (orientering.se)
Inbjudan till klubb.-dagen finns här: Tränings – och klubbdag Marsbäcken lördagen 19 oktober 2024! – Västerviks OK (vasterviksok.se)
Lyckat finlandsläger med stark avslutning i Viestiliiga
Sedan förra helgens VC-avslutning har delar av elitgruppen befunnit sig i mellersta delarna av Finland för träning och utveckling av orienteringstekniken. Lägret avslutades med finalen i den finska stafettligan (Viestiliiga) där tre VO-lag stod på startlinjen.
Inledningsvis fick klubbens tre världscupdeltagare extra support av gruppen som efter deltagande i publiktävlingarna hejade på tävlingsarenan. Dagarna efter genomfördes flera träningspass av hög kvalité och i stora delar med bra utföranden i närområdet kring nästa års VM-stad Kuopio. Karta nedan från ett av passen.
Träning inför Venla och Jukola 2025
Efter Kuopio fortsatte lägerveckan några timmars bilresande söderut med ett förberedande teknikpass inför nästa års Venla- och Jukola-stafett. Ett värdefullt träningspass i skogarna utanför Mikkeli.
Viestiliiga
För andra året i rad deltog VO i finalen i den finska stafettligan. Denna gång med tre lag på startlinjen i damklassen och med överlag bra genomföranden blev det en lyckad avslutning på lägret. Förstalaget utmanade de två topplagen Tamperen Pyrintö och Kalevan Rasti och blev tillslut trea mindre en minut och elva sekunder från segern. Resultaten finns här: Online-tulokset | Viestiliigan finaali ja kans. yhteislähtökilpailu 6.10.2024 Salossa (tulospalvelu.fi)
Hela sändningen från stafetten går att se här
Bilder från veckan
Detta händer i VO v.41
Tisdag 8/10
- VO-tisdag med orientering för alla på VO. Samling 17.30, vi håller på till ca 18.45. Matig fika för den som önskar efteråt. Alla håller till på VO. 25manna-träning med gemensam start från VO.
Onsdag 9/10
- Löpintervaller, kvällens pass:
Alt. 1: 2x(1000-800-600-400) meter
Alt. 2: 2x(700-500-300-100) meter
/ 1min mellan varje och 3min setvila
Samling uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
Torsdag 10/10
- Orienteringsträning Södra Gränsö, samling 17.50 vid Skanvikskorsningen. Teknikbana på ca 5km som går att korta av till 2,8 km. Passar bra från orange nivå. Ta med pannlampa! Perfekt formtoppning av tekniken inför 25manna.
Lördag 12/10
- 25manna
Söndag 13/10
- Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
Aktuellt träningsprogram för hösten 2024 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK
Detta händer i VO v.40
Tisdag 1/10
- VO-tisdag med orientering för alla på VO. Samling 17.30, vi håller på till ca 18.45. Matig fika för den som önskar efteråt. Alla håller till på VO.
Onsdag 2/10
- Löpintervaller, kvällens pass:
Alt. 1: 12-15x400m
Alt. 2: 12-15x300m
/ Start på 135sek
Samling uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
Torsdag 3/10
- VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.
Söndag 6/10
- Viestiliiga, final.
- Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
Aktuellt träningsprogram för hösten 2024 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK
