Veckans träning

Aktuellt träningsprogram för vårsäsongen 2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Tisdag 11/3

• Långsprint med pannlampa – Denna vecka flyttar Långsprinten ut i skogen och blir en kordistansorientering med mycket kontroller. Samling här: https://kartor.eniro.se/m/kVzTo ( mitt emot avloppsvägen) 18.00. Anmälan till Jakob senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 12/3

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Alt. 1: 10+10x200m / start på 80sek, 3-4min setvila.
  Alt. 2: 10+5x200m / start på 80sek, 3-4min setvila.
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Torsdag 13/3

• VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 16/3

• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.

Aktuellt träningsprogram för vårsäsongen 2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Aktuellt träningsprogram för vårsäsongen 2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Tisdag 4/3

• Långsprint med pannlampa – Samling Kristinedals Koloniområde (skog/gräs) 18.00. Anmälan till Jakob senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 5/3

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Alt. 1: 1400-1000-1200-800-1000-600 meter / 100m gåvila.
  Alt. 2: 1000-600-800-400-600-200 meter / 100m gåvila.
  Samling och uppvärmd för start 17.45 vid Gymnasiets IP.

Torsdag 6/3

• VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 9/3

• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
• Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00. Ta med innebandyklubba.

Aktuellt träningsprogram för vårsäsongen 2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Klädebställning inför 2025: Klädbeställning – Västerviks OK – Nu med nya priser!

Tisdag 25/2

• Deltävling 8 och säsongsavslutning NATTCUPEN inkl. prisutdelning och utlottning! Samling 18.15, start 18.30. VO, Västervik.
  Mer info och anmälan (senast måndag 24/2): Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #8

Onsdag 26/2

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Backintervaller 12-16x45sek/Joggvila ner, omstart på ca 120sek. 3min vila efter hälften.
  Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 27/2

• VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 2/3

• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
• Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Kom ihåg att betala medlemsavgiften senast 28/2 – Medlemskap i VO – Västerviks OK

Tisdag 18/2

• Långsprint med pannlampa – Samling VO (asfalt/gräs) 18.00. Anmälan till Jakob senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 19/2

• Löpintervaller, kvällens pass:
  3000 meter
  Samling 17.45 och start 18.00 vid Gymnasiets IP.

Torsdag 20/2

• VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 23/2

• KLÄDBESTÄLLNING – SISTA DAGEN ATT BESTÄLLA VO-KLÄDER – LÄS MER HÄR
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
• Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00. Ta med innebandyklubba.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Klädebställning inför 2025: Klädbeställning – Västerviks OK

Tisdag 11/2

• Deltävling 7 NATTCUPEN! Samling 18.15, start 18.30. Gunnebo, Karlby (Gunnebo OKs klubbstuga).
  Mer info och anmälan (senast måndag 10/2): Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Nattcup #7

Onsdag 12/2

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Alternativ 1: 2×1000-800-600-400-200 meter / 100m gåvila, 3-4 min setvila.
  Alternativ 2: 2×700-500-300-100 meter / 100m gåvila, 3-4 min setvila.
  Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 13/3

• VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Söndag 16/2

• Orienteringsträning i Västervik, bonusträning inför tävlingssäsongen, 3-6 km (gul->blå nivå). Anmälan senast fredag lunch. Exakt plats meddelas.
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
• Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK

Tisdag 4/2

• Långsprint med pannlampa – Samling/start Marieborgskyrkan (asfalt/gräs) 18.00. Anmälan till Jakob senast tisdag lunch för att med säkerhet få en karta (det finns ett par extra).

Onsdag 5/2

• Löpintervaller, kvällens pass:
  Alt. 1: 12-15x400m/start på 135sek
  Alt. 2: 12-15x300m/start på 135sek
  Samling 17.45, uppvärmd för start vid Gymnasiets IP.

Torsdag 6/2

• VO-löpning distans 5-15 km, VO 17.45.

Lördag 8/2

• Träningsdag VO: Orienteringsteknik på förmiddag och sprint på eftermiddagen. Lunch på VO. Träningsdag 8 februari – ungdomar och äldre – Västerviks OK

Söndag 26/1

• Vintercupen 6,Gunnebo OK, Karlby: Eventor – Tävlingsinformation: Tjustalliansens Vintercup #6
• Skogsbingo, Västervik Resort 9-12.
• Styrke- och spänst-träning för ungdom från 11 år och vuxna. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Barn 6-10 år, ledarledd rörelseträning med inslag av grunder inom friidrott. Fågelbärets idrottshall 16.00-17.00.
• Familjegympa. Fågelbärets idrottshall 17.00-18.00. Ta med innebandyklubba.

Aktuellt träningsprogram för vintersäsongen 2024/2025 finns här: Aktuellt träningsprogram – Västerviks OK