Löpträning

Intervallträning med VO - 12x200m + 1000m/Start på samma ställe varje intervall så ca 100m jogg över gräset. Längre vila innan avslutande 1000m.

Intervallträning med VO - Lång stege 1000,900,800,700,600,500,400,300,200 meter/100m gåvila.

Intervallträning med VO - Backintervaller 10-16x300meter/Vila ner för backen, 5 min joggvila efter hälften.

Provlöpning av tävlingsbanorna på Västerviksmilen 5/10km.

Intervallträning med VO - 12-20x60sek/60sek.

Kortstege 500,400,300,200,200,300,400,500,400,300,200 med 100m gåvila.

Löpträning vid Gymnasiets IP. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning eller uppmöte vid Gymnasiets IP färdiguppvärmd 17.45.

Löpträning vid Gymnasiets IP. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning eller uppmöte vid Gymnasiets IP färdiguppvärmd 17.45. Kvällens pass: Kortstege 500,400,300,200,200,300,400,500,400,300,200 m. Gåvila 100 m.

Löpträning vid Gymnasiets IP. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning eller uppmöte vid Gymnasiets IP färdiguppvärmd 17.45. Kvällens pass: 4-6x Supertusen (100,200,300,400 m), joggvila 100 m.

Löpträning vid Gymnasiets IP. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning eller uppmöte vid Gymnasiets IP färdiguppvärmd 17.45.

I och med VO-Joggen på onsdag genomförs passet (se nedan) antingen efter VO-Joggen eller på annan tid under veckan. Veckans löppass: 6x 800 meter eller 6x 600 meter, med 100 meter gåvila.  Ni som brukar vara med pratar ihop er om tid & plats, men passet genomförs förslagsvis på bana vid Gymnasiets IP.