Löpträning vid Gymnasiets IP. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning eller uppmöte vid Gymnasiets IP färdiguppvärmd 17.45. Kvällens pass: Långstege 1000,900,800,700,600,500,400,300,200 eller 800,700,600,500,400,300,200,100,50 meter. 100 meter gåvila.
Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning eller uppvärmd och klar 17:45 vid Gymasiets IP. Vi tar oss därifrån till Slipbron för själva intervallerna. Kvällens pass: Alt. 1) 16x ca 45 sek backe, ca 1:15 joggvila ned, 3 min vila efter hälften. Alt. 2) 10x ca 45 sek backe, ca 1:15 joggvila ned, 3 min […]
Löpträning. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning. Kvällens pass: Test elljusspåret. Välj själv 2, 3 eller 4 varv. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning eller uppvärmd 17:45 vid starten för elljusspåret (OBS! Denna gång INTE vid Gymnasiets IP). Detta är ett bra pass för att få en fingervisning om din fart/kapacitet inför vinterns […]
Samling 17:30 VO, vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Matig fika efteråt för den som önskar.
Löpträning. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning. Kvällens pass: 12-20x 1 min, med 1 min joggvila (där man samlar ihop gruppen).
Samling 17:30 VO, vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Matig fika efteråt för den som önskar.
Löpträning. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning.
Samling 17:30 VO, vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Matig fika efteråt för den som önskar.
Vi springer lugn distans på Gränsö Trail-banorna (8 eller 15 km). Samling 8:30 vid Gränsö slott, Bondbacken.
Löpträning. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning.
Samling 17:30 VO, vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Matig fika efteråt för den som önskar.
Kvällens pass: 10-20x 400 meter, 1 min vila. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning eller uppvärmda 17:45 vid Gymnasiets IP.
