Löpintervaller. Kvällens pass: 12x 200 m + 1000 m. Start på samma ställe varje intervall så ca 100 m jogg över gräset. Längre vila innan avslutande 1000 m. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
Distanslöpning med pannlampa. Samling 17:30 VO. Vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Underlag efter väder och önskemål, men mest stig/skogsväg.
Orienteringsträning för alla från 7 år och uppåt! Samling vid VO 17:30.
Löpintervaller. Kvällens pass: Alt. 1: Backe 16x45sek (8+8). Joggvila ner, omstart på ca 120 sek. 3min vila efter hälften. Alt. 2: Backe 10x45sek (5+5). Joggvila ner, omstart på ca 120 sek. 3min vila efter hälften. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP. Vi springer intervallerna […]
Orienteringsteknik för orange nivå och uppåt, men det är svart svårighet (denna gång). Samling 17:50 vid korsningen Händelöps-/Åldersbäcksvägen: 57.697518, 16.677629 Banor: 5,0 (3 drag) eller 3,3 km (2 drag). Kartvändning efter första draget för båda banorna. Start/Mål: ca 650/350 meter från samlingsplats. Kontroller: Blandat reflexstavar (utan kodsiffror, nummerserie 1-9 på def) och reflexskärmar (med tresiffriga […]
Orienteringsträning för alla från 7 år och uppåt! Samling vid VO 17:30.
Löpintervaller. Kvällens pass: Alt. 1: 6x 800 m, med ca 100 m gåvila. Alt. 2: 6x 600 m, med ca 100 m gåvila. Alt. 3: 6x 400 m, med ca 100 m gåvila. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
OL-träning för orange nivå och uppåt. Samling vid träning 17:50. Se info i "Veckans".
Orienteringsträning för alla från 7 år och uppåt! Samling vid VO 17:30.
Löpintervaller. Kvällens pass: 4-6x Supertusen (100, 200, 300, 400 m), med100 m joggvila. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
OL-träning för orange nivå och uppåt. Samling vid träning 17:50. Se info i "Veckans".
