Förmiddag: OL-långpass skog. Hemlängtan till VO med start från Sågen (längs Ytterhultsvägen). Kartor finns i lådan på VO, de som tänker springa passet får samordna sinsemellan (kommunicera gärna via WhatsApp-gruppen). Avfärd från VO mot start 09:30 ca 10 km bana, med möjlighet till avkortning 5,6 km om man kör start och mål vid Sågen. Skala […]
Lidhemsskolan, lekfull träning för alla åldrar!
Tjustmästerskap Natt (samt Nattcup #8) Garpedansberget. Arena vid dansbana (57.905788, 16.408364). Första start 18:00. Startlista publiceras måndag kväll tillsammans med PM. Efteranmälan fram till 18:00 måndag kväll. Övrig info: se Eventor.
Löpintervaller. Kvällens pass: 10 eller 16x ca 45 sek backe (5+5 eller 8+8). Joggvila ner, omstart på ca 120sek. 3min vila efter hälften. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP. Vi springer intervallerna vid Slipbron, men utgår från IP.
Distanslöpning med pannlampa. Samling 17:30 VO. Vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Matig fika efteråt för den som önskar. Kvällens runda: småstigarna ut på Mörkekärr (borde vara bra underlag, bättre än skogsvägarna i alla fall!).
Plats meddelas under veckan innan.
Löpintervaller. Kvällens pass: Alt. 1: Långstege 1000, 900, 800, 700, 600, 500, 400, 300, 200, med 100 m gåvila. Alt. 2: Långstege 800, 700, 600, 500, 400, 300, 200, 100, 50, med 100 m gåvila. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
Distanslöpning med pannlampa. Samling 17:30 VO. Vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Underlag efter väder och önskemål, men mest stig/skogsväg.
Sprintorientering Stenhamra/Stadsparken. Mer info kommer.
Löpintervaller. Kvällens pass: 12x 200 m + 1000 m. Start på samma ställe varje intervall så ca 100 m jogg över gräset. Längre vila innan avslutande 1000 m. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
Distanslöpning med pannlampa. Samling 17:30 VO. Vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Underlag efter väder och önskemål, men mest stig/skogsväg.
Orienteringsträning för alla från 7 år och uppåt! Samling vid VO 17:30.
