Löpintervaller. Kvällens pass: 10 eller 16x ca 45 sek backe (5+5 eller 8+8). Joggvila ner, omstart på ca 120sek. 3min vila efter hälften. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP. Vi springer intervallerna vid Slipbron, men utgår från IP.
Distanslöpning med pannlampa. Samling 17:30 VO. Vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Matig fika efteråt för den som önskar. Kvällens runda: småstigarna ut på Mörkekärr (borde vara bra underlag, bättre än skogsvägarna i alla fall!).
Plats meddelas under veckan innan.
Löpintervaller. Kvällens pass: Alt. 1: Långstege 1000, 900, 800, 700, 600, 500, 400, 300, 200, med 100 m gåvila. Alt. 2: Långstege 800, 700, 600, 500, 400, 300, 200, 100, 50, med 100 m gåvila. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
Distanslöpning med pannlampa. Samling 17:30 VO. Vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Underlag efter väder och önskemål, men mest stig/skogsväg.
Sprintorientering Stenhamra/Stadsparken. Mer info kommer.
Löpintervaller. Kvällens pass: 12x 200 m + 1000 m. Start på samma ställe varje intervall så ca 100 m jogg över gräset. Längre vila innan avslutande 1000 m. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP.
Distanslöpning med pannlampa. Samling 17:30 VO. Vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Underlag efter väder och önskemål, men mest stig/skogsväg.
Orienteringsträning för alla från 7 år och uppåt! Samling vid VO 17:30.
Löpintervaller. Kvällens pass: Alt. 1: Backe 16x45sek (8+8). Joggvila ner, omstart på ca 120 sek. 3min vila efter hälften. Alt. 2: Backe 10x45sek (5+5). Joggvila ner, omstart på ca 120 sek. 3min vila efter hälften. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning, eller uppvärmd och klar för intervaller 17:45 vid Gymnasiets IP. Vi springer intervallerna […]
Orienteringsteknik för orange nivå och uppåt, men det är svart svårighet (denna gång). Samling 17:50 vid korsningen Händelöps-/Åldersbäcksvägen: 57.697518, 16.677629 Banor: 5,0 (3 drag) eller 3,3 km (2 drag). Kartvändning efter första draget för båda banorna. Start/Mål: ca 650/350 meter från samlingsplats. Kontroller: Blandat reflexstavar (utan kodsiffror, nummerserie 1-9 på def) och reflexskärmar (med tresiffriga […]
Orienteringsträning för alla från 7 år och uppåt! Samling vid VO 17:30.
