VO-träning med orientering för alla, nybörjare, barn, ungdomar, vuxna. Samling sker på VO 17:30, där alla grupper håller till denna tisdag. Sprintorientering för alla, med visst inslag av skog. Matig fika för den som önskar efteråt.
Löpträning vid Gymnasiets IP. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning eller uppmöte vid Gymnasiets IP färdiguppvärmd 17.45. Kvällens pass: 12x 200 meter + 1000 meter. Start på samma ställe varje intervall, ca 100m jogg diagonalt över gräset som vila. Längre vila innan avslutande 1000m.
Sprintorienteringsträning Kohagen (skymning/natt, med pannlampa) för nivåerna orange, blå och svart. Samling 17:50 på plats vid förskolan Tallen. Koordinater: 57.754117, 16.622120. Kontroller markerade med små skärmar, tas in efter passet (man får gärna hjälpa till med det om man har tid). Anmäl ditt deltagande i WhatsApp-gruppen eller direkt till Simon.
VO-träning med orientering för alla, nybörjare, barn, ungdomar, vuxna. Samling 17:30. Alla grupper håller till nära VO. Ungdomar: diverse övningar som inte kräver lampa. Vuxna: nattorientering Karstorps-skogen. Matig fika efter för den som önskar.
Löpträning vid Gymnasiets IP. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning eller uppmöte vid Gymnasiets IP färdiguppvärmd 17.45. Kvällens pass: Långstege 1000,900,800,700,600,500,400,300,200 eller 800,700,600,500,400,300,200,100,50 meter. 100 meter gåvila.
Orienteringsträning för nivåerna orange, blå och svart, på Gamleby OK:s Veckans bana. Info på Eventor. Samling 17:50 på plats vid träningen. Anmäl ditt deltagande till Simon för utskrift av karta (ange önskad bana!).
Avslutning för ungdomsträningen höstsäsongen 2022! Samling sker på VO, där alla (nybörjare, barn, ungdomar, vuxna) håller till denna tisdag för en gemensam aktivitet (dvs. inget eget upplägg för äldre/vuxna). De som har pannlampa - ta med! Var förberedda vad gäller klädsel på att växla mellan stillastående, gå och springa. Som vanligt: matig fika för den […]
Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning eller uppvärmd och klar 17:45 vid Gymasiets IP. Vi tar oss därifrån till Slipbron för själva intervallerna. Kvällens pass: Alt. 1) 16x ca 45 sek backe, ca 1:15 joggvila ned, 3 min vila efter hälften. Alt. 2) 10x ca 45 sek backe, ca 1:15 joggvila ned, 3 min […]
Orienteringsträning för nivåerna orange, blå och svart på Gränsö, parkering Skanvik: 57.744339, 16.716441. Samling 17:50 på plats vid träningen, prata ihop er internt om samåkning. Banor: blå ca 5,1 km, orange ca 3,9 km. Båda banorna inkluderar brunbild delar av banan. Anmäl ditt deltagande till Simon, inkl. önskad bana, helst innan tisdag kväll.
Orienteringsträning för nivåerna orange, blå och svart. Samling 18:00 på plats (denna tisdag vid VO/Karstorp). Träningen: fyra moment-slingor (två på vardera sida av kartan): vanlig bana, svartbild, brunbild och korridor, med stigande svårighetsgrad. Man väljer själv vilka slingor och vilken ordning man vill springa. Start på slingorna är vid stora stenen i sista kurvan på […]
Löpträning. Samling 17.30 på VO för gemensam uppvärmning. Kvällens pass: Test elljusspåret. Välj själv 2, 3 eller 4 varv. Samling 17:30 vid VO för gemensam uppvärmning eller uppvärmd 17:45 vid starten för elljusspåret (OBS! Denna gång INTE vid Gymnasiets IP). Detta är ett bra pass för att få en fingervisning om din fart/kapacitet inför vinterns […]
Samling 17:30 VO, vi springer 5-15 km, man väljer själv distans. Matig fika efteråt för den som önskar.
